trening ramion

III poniedziałek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/968957dc7cd34d20aa88e3e99ea4fa9e.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 kg x 15 / 15kg x 13 /15kg x 10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15 kg x 15 / 15kg x 15 /15kg x 15 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 15 kg x 10 / [...]

Miska: 1800 kcal , g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e88deef1f224981b4636abe4fa397b6.png + Warzywa: papryka,marchew,cebula,czosnek no i burak w obiedzie TRENING: 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 1s. x 10 powt. po 4 kg 2s. x 10 powt. po 3kg - Gorzej niż w środę{:-( 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 3s. x [...]

[...] 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 4. MC 12/10/8 albo unoszenie z opadu 3 x 15 5. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x15 (to ćw możesz przenieśc na trening barków) BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [...]

Dzisiaj trening odbył się tricepsa i barków Przed treningiem wziąłem pierwszy raz craze i muszę przyznać że fajnie działa, mocne skupienie na treningu i duża energia na plus, pomby za bardzo nie większej nie odczułem, aczkolwiek triceps po treningu ładnie spompowany był Trenowano: aeroby, naramienne, tricepsy trucht w tempie 8km/h [...]

[...] ponownie. Ćwiczę tym planem FBW odkąd założyłem ten temat, efekty są super(dużo lepsze niż na tym moim splicie). Jednak mam dwa pytania: 1. Jak długo trenować jednoplanowym treningiem? Bo aktualnie robię tak jak mówiliście, 3x w tyg ten sam trening. Kiedy wprowadzić dwuplanowy trening? 2. Czy taki plan jest ok?: Nogi: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA [...]

Trening II Wykonałem dziś coś na kształt FBW, chciałem się troche skatować na weekend. Od poniedziałku wracam do ACT. Fajnie było i to tyle. Rozgrzewka (10 min) Trening właściwy (~55 min) 1. Półprzysiady * 15, 15, 15 2. MC-odpuszczone**. Zastąpione unoszeniem tułowia z opadu 20, 16, 16 3. Wiosłowanie jednorącz 15, 15, 15 4. Pompki***(nogi [...]

16.09.2013 klata, tricek lekko super trening, az zaskoczony bylem ze tak lekko szlo :-D -wyc lezac poziomo 80x10, 110x6, 130x6, 150x6 strasznie lekko poszlo -wyc lezac skos+ 80x12, 100x9, 120x6 -dipsy cc x12, 20x9, 40x6 -rozpietki skos+ 12x15, 22x10, 32x8 -francuz hantlami 12x12, 17x10, 17x10 -prostowanie ramion z wyc gornym 20x10,8,6 filmik z [...]

[...] 2. wyciskanie hantli skoks ujemny 4sgorny skos sztanga, 2 w kolejnosci z najbardziej efektywnych cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. wyciskanie hantli siedzac 3sunoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości [...]

[...] :P 38x10 43x6 48x6 50x4 -wznosy ramion bokiem 18kgx25 REKORD 19,5x12 ds 10x15 rs 10x15 -HP 55x8 85x5 105x5 -wyciskanie wasko 70x12 85x10 100x6 -linki wyciagu 2s -brzuch 6s trening gut... wyciskanie 140 zaliczone na raz... siła cos w wyciskaniu stoi musz pokombinować z juniorem o treningu na WL pare fotek] waga 94kg Zmieniony przez - HadesSquad [...]

[...] tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na maszynie Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie. Do roboty

TRENING 5A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x57kg 5x62kg 5x67kg 5x72kg 5x77kg 4x82kg Rozpiętki 3 serie po 5 Ciężar 18kg Wyciskanie szeroko od czubka głowy 5x34,5kg 5x37kg 5x39,5kg 5x42kg 5x44,5kg 5x47kg 4x49,5kg Unoszenie hantelek bokiem 3 serie po 5 Ciężar 8kg podciąganie nachwytem 3 serie po 5...ale były po 6 więc jest postęp... na [...]

Wypiska z dnia 12,12,2008r. Witam Panowie. Dzisiaj na treningu przerobiłem : Nogi+biceps+brzuch: 1.Uginanie nóg na maszynie siedząc 30kg*10 45kg*10 50kg*8 2.Przysiad ze sztangą na barkach 70kg*10 80kg*8 80kg*8 3.Uginanie nóg na maszynie leząc 3*10 30kg 1.Uginanie ramion sztanga stojąc 30kg*10 35kg*8 35kg*8 2.Uginanie ramion chwyt młotkowy [...]

[...] 2.Uginanie ramion z hantlami siedząc 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia podporze o udo 3*10 8kg 1.Uginanie nug leżąc 3*10 30kg 2.Prosowanie nug siedząc 3*10 30kg Jak wyżej wspomniałem na siłowni słabo bo basen mnie kończył,trening nug praktycznie żaden ale zmniejszyłem ciężary skruciłem czas odpoczynku i było dobrze.

Dzień 26,12,2008r. Biceps+nogi 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*10 30kg 2.Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3*10 12kg 3.Uginanie ramienia w podporze o udo 3*10 8kg Trening nóg wstrzymany z powodu kontuzji,niestety.

[...] są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. // www.kulturystyka.pl/atlas Co do super ćwiczeń. Martwy ciąg & przysiad ze sztangą. Wyszukaj temat "propozycje planów treningowych" i znajdź przykładowy trening. Więcej nie znaczy lepiej , przećwiczysz mięśnie. Wg mnie za mały staż masz na super serie. pzdr

[...] Jeszcze tylko mi się aerobów nie chce robić, ale wszystko po kolei. Myślę że lepiej wdrażać wszystko stopniowo niż na raz i nie wytrzymać nawet tygodnia bo za dużo ;) Mój trening na dziś: <zestaw A, wszystko 3 serie po 10 powtórzeń> Przysiady ze sztangielkami (mało bo sam jestem ciezki) Podciąganie sztangi w opadzie (wioslowanie) [...]

po pierwsze wrzuc trening bica na sobote. trenowanie bica po plecach to kopanie lezacego. - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s ZASTOSUJ REGRESJE POWTORZEN PROGRESJE CIEZARU 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s LEPIEJ SZTANGIELKI - WIEKSZE UROZMAICENIE, ALE JA WOLE SZTANGE BO Z HANTLAMI ZA DUZO MUSZE SIE BAWIC ZEBY [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-08 Godzina: 05:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-16 Godzina: 22:30 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. Stanie w [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-24 Godzina: 20:10 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]